បន្ទះជង្គង់សំដៅលើវត្ថុដែលប្រើដើម្បីការពារជង្គង់របស់មនុស្ស។ វាមានមុខងារការពារកីឡា ការការពារភាពត្រជាក់ និងភាពកក់ក្តៅ និងការថែទាំរួមគ្នា។ វាត្រូវបានបែងចែកជាបន្ទះជង្គង់កីឡា និងបន្ទះជង្គង់សុខភាព។ វាសាកសមសម្រាប់អត្តពលិក មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ និងអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺជង្គង់។
នៅក្នុងកីឡាទំនើប ការប្រើប្រាស់ទ្រនាប់ជង្គង់គឺទូលំទូលាយណាស់។ ជង្គង់មិនត្រឹមតែជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាផ្នែកដែលងាយផុយស្រួយ និងងាយរងរបួសផងដែរ។ វាក៏មានការឈឺចាប់ខ្លាំងផងដែរនៅពេលដែលរងរបួស និងយឺតក្នុងការជាសះស្បើយ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចថែមទាំងមានការឈឺចាប់សន្លប់នៅថ្ងៃដែលមានភ្លៀងធ្លាក់ និងមានពពកច្រើន។
វាអាចកាត់បន្ថយ និងជៀសវាងការរងរបួសក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយ ហើយវាក៏អាចការពារភាពត្រជាក់នៅពេលប្រើក្នុងរដូវរងាផងដែរ។
សាកសមសម្រាប់មនុស្សចាស់
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាគ្រាន់តែដើរលើដីរាបស្មើ ជង្គង់ទទួលសម្ពាធខ្ពស់ជាងទម្ងន់របស់អ្នកពី ៣ ទៅ ៥ ដង។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលលើសទម្ងន់ និងធាត់ ជង្គង់របស់ពួកគេនឹងត្រូវលើសទម្ងន់។
ការពាក់ទ្រនាប់ជង្គង់គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សចាស់ក្នុងការការពារសន្លាក់ជង្គង់របស់ពួកគេ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយលើសពី 24 ពោលគឺទម្ងន់ (គីឡូក្រាមចែកនឹងកម្ពស់ 2 ម៉ែត្រការ៉េ)។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សចាស់ដែលមានកម្ពស់ 1.55 ម៉ែត្រ និងទម្ងន់ 65 គីឡូក្រាម មានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ 27 ដែលជាក់ស្តែងគឺលើសទម្ងន់។ មនុស្សវ័យចំណាស់បែបនេះគួរតែពាក់ទ្រនាប់ជង្គង់។
សន្លាក់ជង្គង់គឺជាកន្លែងដែលឆ្អឹងជើងខាងលើ និងខាងក្រោមជួបគ្នា ដោយមាន meniscus នៅកណ្តាល និង patella នៅខាងមុខ។ patella ត្រូវបានលាតសន្ធឹងដោយឆ្អឹងសាច់ពីរ ព្យួរមុនពេលប្រសព្វនៃឆ្អឹងជើង ហើយរអិលយ៉ាងងាយស្រួល។
នៅក្នុងជីវិតធម្មតា ដោយសារតែវាមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយកម្លាំងខាងក្រៅ និងមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះ patella របស់មនុស្សចាស់នៅតែអាចធ្វើចលនាជាធម្មតាក្នុងចន្លោះតូចមួយនៅជង្គង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ patella របស់មនុស្សចាស់មានអាយុយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅពេលដែលកម្លាំងត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ បន្ទះជង្គង់គឺជា "អាវុធដ៏មានឥទ្ធិពល" ដើម្បីការពារ patella របស់មនុស្សចាស់ពីការរអិលចេញពីទីតាំងដើម។ ប្រសិនបើសន្លាក់ជង្គង់ត្រូវបានរងរបួស ឬជំងឺកើតឡើង ការប្រើបន្ទះជង្គង់ក៏អាចកាត់បន្ថយការពត់កោងនៃជង្គង់ និងជួយឱ្យភ្លៅ និងកំភួនជើងរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ ដោយហេតុនេះការពារសន្លាក់ជង្គង់ពីការធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
បន្ថែមពីលើការការពារសន្លាក់ជង្គង់ បន្ទះជង្គង់ក៏មានប្រសិទ្ធិភាពរក្សាកំដៅបានល្អផងដែរ។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលកាន់តែយ៉ាប់ទៅៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ មិនត្រឹមតែអាចការពារជំងឺផ្តាសាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារការចុះខ្សោយនៃជើងត្រជាក់ចាស់ទៀតផង។ លើសពីនេះ ការពង្រឹងលំហាត់ប្រាណ និងការពង្រឹងសាច់ដុំក៏ជាមធ្យោបាយសំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាជង្គង់ឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ ជាពិសេសការចែវទូក ជិះកង់ជាដើមមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការការពារជង្គង់។ លើសពីនេះ នៅពេលប្រើទ្រនាប់ជង្គង់ យកល្អគួរតែពាក់វានៅខាងក្នុងខោ។
ការថែទាំប្រចាំថ្ងៃ
សូមដាក់វានៅកន្លែងស្ងួត និងមានខ្យល់ចេញចូល យកចិត្តទុកដាក់លើសំណើម។
កុំប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ។
នៅពេលប្រើសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអនាម័យ
វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យត្រាំក្នុងទឹករយៈពេលយូរ។ ផ្ទៃ flannel អាចត្រាំក្នុងទឹក ហើយជូតថ្នមៗ ហើយផ្ទៃដែលមានមុខងារអាចត្រូវបានជូតដោយទឹកស្អាត។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ០៥ មិថុនា ២០២១