ជំងឺសន្លាក់ជង្គង់ជាជំងឺមួយដែលមនុស្សចាស់ច្រើនតែរងគ្រោះ។ ជាមួយនឹងទម្លាប់រស់នៅ និងហេតុផលផ្សេងទៀត ពួកគេកាន់តែក្មេងជាងវ័យ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនបានទទួលការថែទាំ និងការព្យាបាលល្អទេ ពួកគេនឹងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតធម្មតា ហើយអាចឈានទៅដល់ពិការភាពទៀតផង។ ខ្ញុំសូមប្រាប់អ្នកអំពីការប្រុងប្រយ័ត្នប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ជំងឺសន្លាក់ជង្គង់។
កុំដើរយូរពេក។ នៅពេលដែលសន្លាក់ជង្គង់មានអារម្មណ៍មិនស្រួល អ្នកគួរតែសម្រាកភ្លាមៗ។ កុំពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ពេលដើរផ្លូវឆ្ងាយ។ ពាក់ស្បែកជើងកែងចោតក្រាស់ និងទន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់ជង្គង់ និងជៀសវាងសន្លាក់ជង្គង់។ ការពាក់កើតឡើង។
ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ព្យាយាមជៀសវាងការឡើងចុះជណ្តើរ ឡើងភ្នំ ឡើងភ្នំ ឈរយូរ កាន់កូនតិច និងលើករបស់ធ្ងន់តិច ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់លើសន្លាក់ជង្គង់ និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ជៀសវាងការក្រោកឈរ ហើយអង្គុយចុះភ្លាមៗ។ យកល្អគួរតែពត់សន្លាក់ជង្គង់ពីរបីដងជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកក្រោកឈរ ឬអង្គុយចុះ ដើម្បីជួយការពារសន្លាក់ជង្គង់។
មុនពេលចូលរួមក្នុងកីឡាក្រៅ រៀបចំសម្រាប់សកម្មភាព លើកសន្លាក់ជង្គង់ថ្នមៗ បង្កើនភាពបត់បែន និងបត់បែននៃអវយវៈក្រោម និងអនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់ជង្គង់មានភាពសកម្មមុនពេលចូលរួមក្នុងកីឡា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណនឹងបង្កើនភាពតានតឹងលើផ្ទៃសន្លាក់ និងបង្កើនការពាក់និងទឹកភ្នែក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លារយៈពេលវែងក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងហួសហេតុ និងការអូសទាញលើឆ្អឹង និងជាលិកាទន់ជុំវិញ ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតជាលិកាទន់ក្នុងតំបន់ និងភាពតានតឹងមិនស្មើគ្នានៅលើឆ្អឹង។ ដូច្នេះគួរចៀសវាងការតានតឹងដោយហិង្សារយៈពេលយូរ។ កីឡា។
ការហែលទឹក និងការដើរ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត ដែលមិនបង្កើនទម្ងន់នៃសន្លាក់ជង្គង់ ប៉ុន្តែក៏ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ និងសរសៃចងជុំវិញសន្លាក់ជង្គង់ផងដែរ។ ទីពីរ ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នក និងឈ្នាន់កង់ទទេ គឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺសន្លាក់ជង្គង់។
យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដើរ កុំធ្វើការដោយចង្កេះរបស់អ្នកបត់ ដើរដោយជើងរបស់អ្នកនៅចំហៀង និងជៀសវាងការអង្គុយយូរ។ ចលនាអង្គុយអង្គុយប្រចាំថ្ងៃ (ដូចជាបោកខោអាវ រើសបន្លែ និងជូតកំរាលឥដ្ឋ) គឺល្អបំផុតក្នុងការអង្គុយលើកៅអីតូចមួយ។ ជៀសវាងរក្សាឥរិយាបថក្នុងរយៈពេលយូរ យកចិត្តទុកដាក់លើការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថញឹកញាប់ និងបង្កើតទម្លាប់ល្អក្នុងការការពារសន្លាក់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ សរសៃឈាមនៃសន្លាក់ជង្គង់កន្ត្រាក់នៅពេលត្រជាក់ ហើយចរាចរឈាមកាន់តែអាក្រក់ ដែលជារឿយៗធ្វើឱ្យសន្លាក់រឹង និងឈឺចាប់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែរក្សាកម្តៅនៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់។ អ្នកអាចស្លៀកខោវែង និងទ្រនាប់ជង្គង់ដើម្បីការពារសន្លាក់ជង្គង់។ ពាក់ទ្រនាប់ជង្គង់ពេលចាំបាច់។ ការពារសន្លាក់ជង្គង់ត្រជាក់។
ទម្ងន់លើសគឺជាហេតុផលសំខាន់មួយដែលបង្កឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹង និងសន្លាក់។ ទម្ងន់លើសនឹងពន្លឿនការពាក់នៃឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ និងធ្វើឱ្យសម្ពាធលើផ្ទៃឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់មិនស្មើគ្នា។ ដូច្នេះ អ្នកដែលលើសទម្ងន់គួរតែសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសកម្ម ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
នៅពេលដែលការឈឺសន្លាក់ជង្គង់កើតឡើង វាគួរតែត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងសកម្ម ហើយការព្យាបាលបែបសាមញ្ញដូចជាការបង្ហាប់ក្តៅ និងការព្យាបាលដោយចលនាគួរតែត្រូវបានអនុម័ត។ ប្រសិនបើការព្យាបាលបែបអភិរក្សមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងប៉ះពាល់ដល់ការដើរ និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងធ្ងន់ធ្ងរដែលមានការព្យាបាលសន្លាក់ឆ្អឹងខ្សោយអាចជ្រើសរើសការជំនួសសន្លាក់ដើម្បីស្តារមុខងារសន្លាក់ និងរក្សាគុណភាពជីវិតបានល្អ។
ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម កូឡាជែន និងអ៊ីសូហ្វឡាវ៉ុន ដូចជាទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ សណ្តែក និងផលិតផលសណ្តែក ត្រី និងបង្គា ខាត់ណា ផ្សិតខ្មៅ ជើងមាន់ ត្រកួន ជើងកូនចៀម សរសៃពួរ។ល។ ប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូមដើម្បីការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ វាក៏អាចចិញ្ចឹមឆ្អឹងខ្ចី និងសារធាតុរាវរួមគ្នាផងដែរ។ វាក៏អាចបំពេញបន្ថែមអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនផងដែរ ដើម្បីឱ្យឆ្អឹង និងសន្លាក់អាចរំលាយជាតិកាល់ស្យូមបានល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ២០-វិច្ឆិកា-២០២១